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2014年运动记录

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日期时间体重(KG)备注
2014.01.2012:0085从深圳回来前几天
2014.02.1013:0088.8寒假开学前，有记录以来最大体重
2014.02.1819:0086
40分钟慢跑，316千卡，4.3公里；
10分钟滑雪机，70千卡
2014.02.2419:0085.5
20分钟慢跑，120千卡，2公里；
10分钟滑雪机，70千卡
2014.02.2519:0085.530分钟滑雪机，200千卡；出汗挺多的
2014.02.2719:0085.5
30分钟楼梯机，200千卡；
22分钟滑雪机，200千卡
2月总结运动4天88.8->85.5健身房跑步2次，6公里；
2014.03.0319:0085
23分钟楼梯机，200千卡；
22分钟滑雪机，200千卡
2014.03.0519:0085.4
24分钟楼梯机，200千卡；
25分钟椭圆机，200千卡
2014.03.1019:0085.5
30分钟慢跑，3.3公里，300千卡；
10分钟滑雪机，100千卡
2014.03.1119:0085.525分钟楼梯机，230千卡，Great Pyramid * 2
2014.03.1419:0083.654分钟楼梯机，408千卡，Eiffel Tower
2014.03.1719:0085
33分钟楼梯机，230千卡，CN Tower
仰卧起坐10*2
2014.03.1819:0084.9
30分钟楼梯机，205千卡，Empire State Building
仰卧起坐10*2；蹬腿机20*3
3月总结运动7天85->84.9健身房跑步1次，3公里；
2014.04.178:0086到深圳三个星期了
2014.04.2818:0085
实行有目的性节食一星期了，
将饮食习惯改为早餐随意多吃，午餐只吃菜不吃主食，晚餐勿过量。
2014.05.0110:3084.1
2014.05.058:1087增重原因：五一假期三天在家吃零食看电影
2014.05.1114:3084.7
2014.05.138:1084.3
2014.05.198:1084.3
2014.07.23

慢跑25分钟，200千卡，2.4公里
中餐、晚餐不进主食2个多月了，不降反增，分析原因有两点：
1，早餐吃得太多，无节制，一直吃10元；
2，在办公室坐的太多，无运动。
今后中、晚餐还是不进主食，早餐减量，每周两次运动。
2014.07.25

慢跑25分钟，200千卡，2.4公里
2014.07.3021:2085慢跑25分钟，200千卡，2.4公里
7月总结运动3天85健身房跑步3次，6公里；
2014.08.01

慢跑25分钟，200千卡，2.4公里
2014.08.068:0084.4慢跑25分钟，200千卡，2.4公里
2014.08.08

慢跑25分钟，200千卡，2.4公里；
仰卧起坐30个
2014.08.138:0084.4
从深圳返回前；
慢跑25分钟，200千卡，2.4公里；
仰卧起坐30个；
2014.08.2219:0084.4
回北京后第一次去健身房；
慢跑30分钟，240千卡，3公里
2014.08.2319:0084.4
慢跑33分钟，280千卡，3.6公里;
仰卧起坐25个
2014.08.2419:0084.1
慢跑30分钟，250千卡，3.3公里
仰卧起坐20个
2014.08.2619:0083.8
慢跑30分钟，240千卡，3.3公里
仰卧起坐30个
2014.08.2719:0083.8
慢跑30分钟，250千卡，3.3公里
leg press 100个
2014.08.2819:0083.6
慢跑30分钟，250千卡，3.4公里
仰卧起坐35个
8月总结运动10天84.4->83.6健身房跑步10次，26公里；
2014.09.0119:0083.3->82.7
浩沙健身第一次私教课
(1) 慢跑10分钟
(2) 踢腿前进，10米
(2) 上台阶高抬腿使大腿成水平，左右交替，3组，每组30个
(3) 双手拿哑铃，下蹲撅屁股使背部成水平，起身高举哑铃，3组，每组20个
(4) 平躺，双腿并拢屈膝卷腹，3组，每组15个
(5) 仰卧起坐，30+20+10
(6) 站立双腿叉开勿弯曲，双臂伸直勿弯曲搬重哑铃，轮流放在身体左右两侧(不着地)，3组，每组15个
(7) 固定在墙上的吊环，靠手臂力量斜拉支撑身体，3组，每组20个
(8) 固定在墙上的皮带，双腿叉开勿弯曲，双手拉皮带，考腰部力量拉至身体左侧，2组，每组15个
(9) 双臂水平，高抬腿，左右手交替拿皮球从大腿下传球，3组，每组20个
(10) 侧躺，手脚伸直使身体成直线，侧抬腿用手摸腿，左右各15个
(11) 下蹲，双手支撑向后伸腿，收腿，起立，3组，每组20个
(12) 平板支撑plank，下身膝盖着地，2个，每个2分钟
(13) 5.8公里/小时速度快走半小时
2014.09.0319:0083.05->82.75
慢跑30分钟，250千卡，3.4公里
卷腹30个，高抬腿40个，平板支撑2分钟
2014.09.0419:0082.5
楼梯机35分钟，240千卡，Empire Building
卷腹2组，每组40个
高抬腿2组，每组40个
2014.09.1019:0083.3
慢跑30分钟，260千卡，3.5公里
卷腹2组，每组40个
高抬腿2组，每组40个
2014.09.1019:0084->83.7
增重原因：昨晚烤串啤酒
慢跑40分钟，340千卡，4.6公里
卷腹150个；高抬腿100个
2014.09.1119:0084->83.7
浩沙健身第二次私教课
(1) 慢跑10分钟
(2) 踢腿前进，10米
(3) 双手拿哑铃，下蹲撅屁股使背部成水平，起身高举哑铃，3组，每组20个
(4) 卷腹，3组，每组30个，教练说腿上抬的幅度要大
(5) 双手水平拿摇杆，不停摇晃，同时上下台阶，3组，每组2分钟
(6) 固定在墙上的吊环，靠手臂力量斜拉支撑身体，3组，每组20个
(7) 左右腿轮流前伸成正压腿姿势，左右手交替从腿下接球，3组，每组30个
(8) 一个架子使身体成45度倾斜，侧身下腰，3组，每组左右各15个
(9) 下蹲，双手支撑向后伸腿，收腿，起立，3组，每组20个
(10) 5.8公里/小时速度快走20分钟
2014.09.1219:0084.3->83.7
增重原因：中午和同学去吃必胜客
慢跑40分钟，345千卡，4.6公里
(1)卷腹40+30
(2)左右腿轮流前伸成正压腿姿势，左右手交替从腿下接球，30+30
(3)高抬腿，左右手腿下传球，30+30
2014.09.1519:0082->81.3
慢跑40分钟，365千卡，4.8公里
卷腹100次；腿下传球30次
81.3kg：有记录以来最低体重
主要是饮食控制的比较好：
早晨，一袋半斤的牛奶、一个烧饼夹鸡蛋
中午，一般不吃，同学叫去吃饭的话，只吃菜，不进主食
如果中午不吃，下午饿的话吃一盒土豆泥
晚上，不吃，或者有时候吃几个小笼包
2014.09.1619:0081.2->81.1慢跑30分钟，260千卡，3.6公里
2014.09.2220:0082.2楼梯机10分钟，60千卡；
卷腹150次
2014.09.2419:0080
慢跑40分钟，410千卡，4.8公里；
卷腹150次
2014.09.2719:0080->79.5
慢跑40分钟，360千卡，4.8公里；
卷腹150次
9月总结运动12天83.3->79.5健身房跑步8次，29公里；
2014.10.0519:0079.1->78.6
国庆回家3天体重没有增加
慢跑40分钟，360千卡，4.8公里；
卷腹150次
2014.10.0619:00
78.6->78.3
慢跑40分钟，360千卡，4.8公里；
卷腹150次
2014.10.0719:0078.4->78.2慢跑40分钟，360千卡，4.8公里；
仰卧起坐30个
2014.10.1819:0077.6穿着全套衣服，带着手机的情况下称的，
最近找工作太忙，好长时间没去健身房了，
不过由于外出走动多，饮食也在控制，体重还在下降。
10月总结运动3天79.1->77.6健身房跑步3次，12公里；
2014年总结运动39天85->77.6健身房跑步27次，共82公里；

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创建日期 2014-12-31
修改日期 2014-12-31
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