2017年第四季度运动记录

^_^

---

十月

2017.10.10(二)6km

• 体重：74.2kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，52分钟，6.34公里，472千卡，平均配速8m17s，最快7m21s，最慢9m42s；
• 不运动原因：
• 2017.10.1-5，去上海找同学玩
• 2017.10.6-8，回家
• 2017.10.9，下雨

---

2017.10.11(三)6km

• 体重：74.6kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，51分钟，6.34公里，473千卡，平均配速8m7s，最快7m29s，最慢9m25s；

---

2017.10.12(四)6km

• 体重：73.9kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，54分钟，6.33公里，472千卡，平均配速8m34s，最快7m42s，最慢10m14s；

---

2017.10.16(一)6km①

• 体重：74.8kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，49分钟，6.27公里，468千卡，平均配速7m57s，最快7m28s，最慢8m56s；
• 总结：
• 第一次绕着2个小区跑圈，一圈2公里出头，正好跑3圈。
• 体重完全控制不住了，飙到75公斤，这周在食堂午饭不吃主食了。
• 不运动原因：
• 2017.10.13，周五晚上组内聚餐，玫瑰花园自助烤肉龙翔路店，吃撑了。
• 2017.10.14-15，周末歇着。最近家里商量买车，周六去亚运村车市转了一圈，没啥收获。周日把屋里好好打扫了一遍，地面用消毒水擦了。

---

2017.10.17(二)6km

• 体重：73.8kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，52分钟，6.25公里，466千卡，平均配速8m20s，最快7m53s，最慢9m33s；

---

2017.10.18(三)6km

• 体重：74.5kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，53分钟，6.25公里，466千卡，平均配速8m32s，最快7m42s，最慢9m40s；

---

2017.10.19(四)6km

• 体重：73.8kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，51分钟，6.28公里，468千卡，平均配速8m9s，最快7m42s，最慢9m32s；

---

2017.10.20(五)6km

• 体重：74.4kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，51分钟，6.26公里，467千卡，平均配速8m9s，最快7m41s，最慢8m53s；

---

2017.10.23(一)6km

• 体重：74.4kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，51分钟，6.27公里，467千卡，平均配速8m14s，最快7m2s，最慢11m49s；
• 不运动原因：
• 2017.10.21-22，周末歇两天。

---

2017.10.24(二)6km

• 体重：74.1kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，48分钟，6.28公里，468千卡，平均配速7m41s，最快7m1s，最慢8m22s；

---

2017.10.25(三)6km

• 体重：73.8kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，50分钟，6.28公里，468千卡，平均配速8m5s，最快7m34s，最慢9m；

---

2017.10.26(四)6km

• 体重：74kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，50分钟，6.26公里，467千卡，平均配速8m4s，最快7m39s，最慢8m49s；

---

2017.10.27(五)6km

• 体重：74kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，54分钟，6.3公里，470千卡，平均配速8m36s，最快6m40s，最慢13m34s；

---

2017.10.30(一)6km

• 体重：73.6kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，43分钟，6.17公里，460千卡，平均配速7m1s，最快6m6s，最慢7m52s；
• 不运动原因：
• 2017.10.28-19，周末休息。

---

2017.10.31(二)6km

• 体重：73.6kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，50分钟，6.28公里，468千卡，平均配速8m，最快7m14s，最慢9m4s；

---

十月总结

运动统计

• 运动15天；
• 户外跑步15次，共98公里；

身体指数

• 体重：74.2(10.10)->73.6(10.31)，公斤(月.日)
• 大腿围：57(1.71)(10.31)，厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米，后侧臀下横纹处)
• 小腿围：39.5(1.19)(10.31)，厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
• 腰围：87(2.61)(10.31)，厘米(尺)(月.日)(肚脐)
• 胸围：93(2.79)(10.31)，厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

• 饮食情况：最近两周工作日中午一直不吃主食，只吃菜喝汤，但周末还是会略放肆。
• 生活规律：十一假期去上海找同学玩4天，回家4天，体重飞涨。

---

十一月

2017.11.01(三)6km

• 体重：73.2kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，50分钟，6.14公里，458千卡，平均配速8m8s，最快7m37s，最慢9m4s；

---

2017.11.02(四)6km

• 体重：73.8kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，48分钟，6.2公里，462千卡，平均配速7m50s，最快7m7s，最慢8m56s；

---

2017.11.03(五)4km

• 体重：73.8kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，32分钟，4.2公里，320千卡，平均配速8m50s，最快7m56s，最慢13m21s；

---

2017.11.06(一)6km

• 体重：73.9kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，49分钟，6.21公里，463千卡，平均配速7m54s，最快7m6s，最慢9m1s；
• 不运动原因：
• 2017.11.4-5，周末休息。

---

2017.11.07(二)6km

• 体重：73.4kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，47分钟，6.17公里，460千卡，平均配速7m39s，最快7m1s，最慢8m28s；

---

2017.11.08(三)6km

• 体重：73.2kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，49分钟，6.2公里，462千卡，平均配速7m59s，最快7m2s，最慢8m54s；

---

2017.11.13(一)6km

• 体重：74.2kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，48分钟，6.3公里，470千卡，平均配速7m43s，最快7m，最慢8m34s；
• 不运动原因：
• 2017.11.9，周四晚上上线
• 2017.11.10，下午参观北京展览馆《砥砺奋进的五年》
• 2017.11.11，下午晚上装新买的机箱
• 2017.11.12，刘书凯结婚请吃饭，吃完去咖啡馆坐了坐。

---

2017.11.14(二)6km

• 体重：73.9kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，48分钟，6.19公里，462千卡，平均配速7m47s，最快6m35s，最慢8m45s；

---

2017.11.15(三)6km

• 体重：74.7kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，50分钟，6.19公里，461千卡，平均配速8m7s，最快7m35s，最慢8m54s；

---

2017.11.16(四)6km

• 体重：73.5kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，46分钟，6.2公里，462千卡，平均配速7m29s，最快6m58s，最慢8m23s；
• 总结：
• 穿上了今年双11新买的Asics跑鞋，更轻、缓震性更好，跑起来明显轻松了。

---

2017.11.20(一)6km

• 体重：74.4kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，63分钟，6.46公里，481千卡，平均配速9m45s，最快6m30s，最慢13m51s；
• 总结：
• 换了新手机，华为荣耀9，第一次用安卓跑步，感觉统计的公里数偏多。
• 不运动原因：
• 2017.11.17，刮大风，太冷了，从地铁口骑到小区差点没冻死，歇一天。
• 2017.11.18-19，周末休息。

---

2017.11.21(二)6km

• 体重：72.8kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，46分钟，6.15公里，459千卡，平均配速7m31s，最快6m45s，最慢8m40s；

---

2017.11.28(二)6km

• 体重：75.4kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，61分钟，6.6公里，492千卡，平均配速9m16s，最快6m45s，最慢8m21s；
• 不运动原因：
• 2017.11.22，天太冷了，休息。
• 2017.11.23，在国会办公的最后一天，晚上组内聚餐，德川家奥运村店，人均200自助。
• 2017.11.24，今天我们部门从国会往后沙峪搬家，早上坐班车去后沙峪接应，忙到晚上7点多，别人开车把我送到地铁口回来。
• 2017.11.25-26，周末休息。
• 2017.11.27，由于周五那天我们组就我一个人去后沙峪，别人不上班在家，给我倒休一天。
• 总结：
• 正式开始在后沙峪上班，坐班车上下班，早上7点40回龙观东大街地铁口出发，下午5点发车，到地铁口大约6点出头，比之前还略早。
• 用华为荣耀9记录跑步几次，同时开Nike+ Run Club和悦跑圈，悦跑圈记录正常，但Nike+总是出问题，每次只能记录两三公里。

---

2017.11.30(四)6km

• 体重：76.3kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，49分钟，6.11公里，456千卡，平均配速8m8s，最快7m24s，最慢8m57s；
• 不运动原因：
• 2017.11.29，后沙峪新工位还没准备好，没网没电，在家办公。歇一天。

---

十一月总结

运动统计

• 运动14天；
• 户外跑步14次，共83公里；

身体指数

• 体重：73.2(11.1)->76.3(11.30)，公斤(月.日)
• 大腿围：59(1.77)(11.30)，厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米，后侧臀下横纹处)
• 小腿围：40(1.2)(11.30)，厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
• 腰围：88(2.64)(11.30)，厘米(尺)(月.日)(肚脐)
• 胸围：95(2.85)(11.30)，厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

• 运动情况：运动形式还是跑步，要跑的话还是6公里，周末两天还是都歇着不跑。冬天天冷了，经常会有太冷了不跑的情况。体重控制不住了，从十一回来就一直上涨，现在基本都在75公斤左右，想减也不容易，一方面由于天冷运动量在减少，另一方面由于食堂伙食好吃的也多。
• 饮食情况：11月底公司从国会往后沙峪搬家，所以11月份国会饭卡没充钱，前大半个月基本是吃外卖，由于外卖饭量有限，控制了一阵子，但最后一星期搬到后沙峪后，继续吃公司食堂，伙食非常好，而且自助，饮食上控制不住了。
• 生活规律：11月底搬到后沙峪办公，坐班车，起床时间提前半小时，之前是7点20起，现在是6点50起。公司下班时间也提前半小时，之前是5点半下班，现在5点下班，到家时间看路上堵不堵，一般都比之前早10几分钟，6点半到家。

---

十二月

2017.12.01(五)6km

• 体重：76.3kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，52分钟，6.15公里，459千卡，平均配速8m34s，最快7m47s，最慢9m36s；

---

2017.12.04(一)6km

• 体重：76.1kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，56分钟，6.32公里，472千卡，平均配速8m53s，最快7m20s，最慢11m58s；
• 不运动原因：
• 2017.12.2，周六休息
• 2017.12.3，周日有个一线到岗值班，在东四总部。

---

2017.12.05(二)6km

• 体重：76.3kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，48分钟，6.08公里，453千卡，平均配速7m59s，最快7m23s，最慢8m54s；

---

2017.12.06(三)6km

• 体重：76.1kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，48分钟，6.07公里，453千卡，平均配速7m59s，最快7m15s，最慢9m11s；
• 总结：
• 知道为什么安卓上的Nike+ Run Club定位不准了，因为我打开软件后还没等定位生效就点了开始跑步，导致整个跑步过程定位都不准，今天多等了会，定位点变成绿色后再开始跑步就好了。

---

2017.12.11(一)6km

• 体重：76.1kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，52分钟，6.06公里，452千卡，平均配速8m39s，最快7m12s，最慢11m51s；
• 不运动原因：
• 2017.12.7-10，休假4天。

---

2017.12.15(五)6km

• 体重：76kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，48分钟，6.05公里，451千卡，平均配速8m4s，最快6m57s，最慢9m3s；
• 不运动原因：
• 2017.12.12，周二晚上上线，一直到周三早上7点才从公司回家。
• 2017.12.13-14，在家调休2天，休息。

---

2017.12.18(一)6km

• 体重：76.5kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，47分钟，6.09公里，454千卡，平均配速7m51s，最快6m47s，最慢9m12s；
• 不运动原因：
• 2017.12.16，周六去密云取预约的“和”字纪念币40枚200元，早上6点半起，望京西做970快到密云支行，取完做980快回来，光熙门地铁附近下车坐地铁，回来差不多中午12点了，比预想的快。
• 2017.12.17，周日休息。

---

2017.12.19(二)6km

• 体重：76.1kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，48分钟，6.07公里，452千卡，平均配速8m3s，最快7m19s，最慢9m8s；

---

2017.12.21(四)6km

• 体重：76kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，49分钟，6.07公里，453千卡，平均配速8m10s，最快7m13s，最慢9m44s；
• 不运动原因：
• 2017.12.20，班车回来晚了，歇一天。
• 总结：
• 安卓上的Nike+ Run Club太难用了，定位完全不准，放弃了。下载了个咕咚app，今天第二次使用，很不错，和悦跑圈的数据几乎一致，就差个一两秒。

---

2017.12.22(五)6km

• 体重：76.2kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，47分钟，6.09公里，454千卡，平均配速7m43s，最快6m57s，最慢8m41s；

---

2017.12.25(一)6km

• 体重：76.7kg(21:00)
• 有氧：
• 户外慢跑，48分钟，6.06公里，452千卡，平均配速8m3s，最快7m21s，最慢9m11s；
• 不运动原因：
• 2017.12.23-24，周末休息。

---

十二月总结

运动统计

• 运动11天；
• 户外跑步11次，共67公里；

身体指数

• 体重：76.3(12.1)->76.7(12.25)，公斤(月.日)
• 大腿围：60(1.8)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米，后侧臀下横纹处)
• 小腿围：40(1.2)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
• 腰围：90(2.7)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(肚脐)
• 胸围：95(2.85)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

• 运动情况：冬天天冷，有时候刮大风就不跑了。偶尔班车回来路上堵，回来晚了也就不跑了。
• 饮食情况：公司食堂伙食太好了，持续增胖中。
• 生活规律：12月初有个夜班，然后加调休请假连着歇了几天。

---

第四季度总结

运动统计

• 运动40天；
• 户外跑步40次，共248公里；

身体指数

• 体重：74.2(10.10)->73.6(10.31)->76.3(11.30)->76.7(12.25)，公斤(月.日)
• 大腿围：57(1.71)(10.31)->59(1.77)(11.30)->60(1.8)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米，后侧臀下横纹处)
• 小腿围：39.5(1.19)(10.31)->40(1.2)(11.30)->40(1.2)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
• 腰围：87(2.61)(10.31)->88(2.64)(11.30)->90(2.7)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(肚脐)
• 胸围：93(2.79)(10.31)->95(2.85)(11.30)->95(2.85)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(奶头)

季度总结

• 运动情况：第四季度运动形式只有跑步，平均3天一次，一次6公里。
• 饮食情况：11月底搬到后沙峪，吃公司食堂，伙食非常好，吃的很多，饮食控制不住了，感觉除了离职没其他的解决方法。
• 生活规律：11月底刚搬家时生活不太规律，现在还好，稳定下来了。早上早起半个小时（之前是7点20起，现在是6点50起），晚上到家差不多还是6点半。

---

2017年总结

运动统计

• 运动212天；
• 户外跑步175次，共1084公里；
• 骑行2次，共约28公里；
• 莱美搏击1次，每次45分钟；
• 动感单车4次，每次45分钟；
• 游泳3次，每次1小时；
• 力量训练38次，每次约1小时多，胸4次，背11次，肩5次，手臂6次，腰腿12次；

身体指数

• 体重：70.6(1.3)->73.4(2.3)->71.6(3.1)->71.5(4.1)->71.4(5.2)->71.4(6.1)->72.8(7.1)->71.3(8.1)->71.9(9.1)->73.3(9.28)->74.2(10.10)->73.6(10.31)->76.3(11.30)->76.7(12.25)，公斤(月.日)
• 大腿围：57.5(1.73)(2.3)->56(1.68)(2.28)->56(1.68)(3.31)->56(1.68)(4.26)->56(1.68)(5.31)->56(1.68)(6.30)->56.5(1.7)(7.31)->56(1.68)(8.31)->59(1.77)(10.9)->57(1.71)(10.31)->59(1.77)(11.30)->60(1.8)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米，后侧臀下横纹处)
• 小腿围：39.5(1.19)(2.3)->39(1.17)(2.28)->39(1.17)(3.31)->39.5(1.19)(4.26)->39(1.17)(5.31)->39.5(1.19)(6.30)->39.5(1.19)(7.31)->39(1.17)(8.31)->40(1.2)(10.9)->39.5(1.19)(10.31)->40(1.2)(11.30)->40(1.2)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
• 腰围：85(2.55)(2.3)->84(2.52)(2.28)->84(2.52)(3.31)->84(2.52)(4.26)->83(2.49)(5.31)->84(2.52)(6.30)->85(2.55)(7.31)->84(2.52)(8.31)->89(2.67)(10.9)->87(2.61)(10.31)->88(2.64)(11.30)->90(2.7)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(肚脐)
• 胸围：93(2.79)(2.3)->92(2.76)(2.28)->92(2.76)(3.31)->92(2.76)(4.26)->93(2.79)(5.31)->93(2.79)(6.30)->93(2.79)(7.31)->93(2.79)(8.31)->95(2.85)(10.9)->93(2.79)(10.31)->95(2.85)(11.30)->95(2.85)(2018.1.2)，厘米(尺)(月.日)(奶头)

年终总结

• 运动情况：今年7月4号2年的健身卡到期，当时由于办公地点要往顺义搬，就没续费。之后运动形式就只有跑步了。
• 饮食情况：饮食上，搬到顺义后完全控制不住了，愁，原来在国会的食堂就感觉吃的算多了，当时还限量，现在的食堂完全不限量，饭菜又好，没办法，完全管不住自己，比之前吃的更多了。如果想饮食上控制，只有离职换公司这一条路了。
• 生活规律：国庆去上海玩4天加回家4天，连着之后的公司搬家到顺义，有2个月时间生活不太规律。
• 体重控制：看今年各月份的体重走势，国庆之前控制的都算还好。国庆去上海玩加回家，回来后涨了有五六斤，还没等减下来，公司又搬家到顺义，伙食太好饮食控制不住直接导致体重持续增长。和年初比，今年涨了12斤，基本都是国庆回来后涨的。

---

模版

运动统计

• 运动天；
• 健身房跑步次，户外跑步次，共公里；
• 骑行次，共约公里；
• 莱美搏击次，每次45分钟；
• 动感单车次，每次45分钟；
• HIIT训练次，每次45分钟；
• 游泳次，每次1小时；
• 力量训练次，每次约1小时多，胸次，背次，肩次，手臂次，腰腿次；

身体指数

• 体重：xx(x.x)->xx(x.x)，公斤(月.日)
• 大腿围：xx(xx)(x.x)，厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米，后侧臀下横纹处)
• 小腿围：xx(xx)(x.x)，厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
• 腰围：xx(xx)(x.x)，厘米(尺)(月.日)(肚脐)
• 胸围：xx(xx)(x.x)，厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度/季度/年终总结

• 运动情况：是否有新的运动项目，新的突破，运动计划的改变。
• 饮食情况：饮食习惯的变化，是否有控制不住的情况。
• 生活规律：是否特殊事件导致生活不规律。

颜色图例

新动作、重量增加、负荷增加
月总结、标志性事件、里程碑
具体动作规范、要点、技巧
↑：标题，重量增加
①：标题，第一次做某动作

---