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2013年运动记录

^_^

日期时间体重(KG)备注
2012.08.2520:4084.1
研究生开学前
血压:125/80
2012.10.0513:4085.9
国庆回家
血压:138/70
2013.02.2121:1587.7
寒假开学前
血压:130/80
2013.06.1107:0086.6
2013.09.0115:0085.8
暑假开学前
血压:120/80
2013.09.2218:0084.4
在浩沙锦秋店办卡后第一次去健身房
40分钟椭圆机
2013.09.2419:3083.340分钟慢跑,4公里
2013.09.2619:2084.240分钟慢跑,4.4公里,380千卡
9月总结运动3天85.8->84.2健身房跑步2次,8公里;
2013.10.0819:0084.4
40分钟慢跑,4公里,290千卡;
10分钟椭圆机,70千卡
2013.10.1018:3083.840分钟慢跑,4.4公里,320千卡
2013.10.1219:0084.1和皇甫垚学习自由泳一小时
2013.10.1419:3083.4
40分钟慢跑,4.4公里,338千卡;
15分钟椭圆机,50千卡
2013.10.1619:4082.840分钟慢跑,4.5公里,330千卡
2013.10.2119:1082.5
20分钟椭圆机,150千卡;
20分钟慢跑,180千卡,2.5公里
2013.10.2419:3082.5
40分钟慢跑,340千卡,4.5公里;
10分钟滑雪机,100千卡
2013.10.2819:3083.2
40分钟慢跑,320千卡,4.5公里;
10分钟滑雪机,70千卡;
10分钟椭圆机,80千卡
2013.10.3019:3082.5
40分钟慢跑,340千卡,4.5公里;
10分钟滑雪机,70千卡
10月总结运动9天84.4->82.5健身房跑步8次,30公里;
2013.11.0120:0082.5
皇甫垚教我几个动作:
(1)仰躺举杠,4组,每组15个
(2)手肘脚尖着地挺身,4组,每组20秒
(3)屈膝下蹲手贴大腿拉杠,4组,每组20个
(4)坐姿手肘抵腰举哑铃,4组,由每组25个递减
25分钟慢跑,2.5公里,210千卡
总结(2016.1.4):现在往回看,当时(11.1)皇甫垚教我的几个动作分别是卧推、平板支撑、硬拉、坐姿弯举。当时竟然一点儿都不懂,平板支撑都没听说过,太菜了。
2013.11.1120:0082.520分钟慢跑,200千卡,2.6公里;
扭腰机,左右各50个;
屈膝下蹲手贴大腿拉杠,6组,每组15个
2013.11.1319:3082.2
40分钟慢跑,360千卡,4.6公里
10分钟滑雪机,70千卡
2013.11.1819:3082.5
40分钟慢跑,330千卡,4.6公里
10分钟滑雪机,70千卡
2013.11.1919:3082.5
20分钟慢跑,180千卡,2.5公里
学习游泳半小时
2013.11.2119:2082.2
40分钟慢跑,390千卡,4.6公里
10分钟滑雪机,70千卡
2013.11.2718:00
到深圳后第一次去健身房
20分钟慢跑,180千卡,2.2公里
2013.11.2918:00
20分钟慢跑,180千卡,2.3公里
11月总结运动8天82.5->82.2健身房跑步8次,22公里;
2013年总结运动20天87.7->82.2健身房跑步18次,共60公里;

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创建日期 2013-12-31
修改日期 2013-12-31
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