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护肤

护肤笔记


红色痘印

红色痘印是因为痘痘发炎后引起了毛细血管增生扩张。虽然痘痘过后,炎症已渐渐消退,但扩张增生的毛细血管并不会马上消失,因此就形成了一个平平红红的暂时性红斑。

自然消退时间:几周到数月
去红印要多久?红色痘印一般需要4-8周消退,长的至多半年也能消退。但由于日常难以做到严格防晒,多数人的红印会发展为黑印,需要2-6个月才能消退。
如果半年都不消退的红色痘印,有可能是特殊痘印,建议到医院皮肤科问诊:
一种可能是炎症时,局部微血管增生较多,且时间较久,难以自行复原。另一种可能是局部正常皮肤被成纤维细胞等结缔组织取代,变成了疤痕组织,实质是红色痘疤。两者最明显的区别是前者痘印上有正常的毛孔,后者缺乏毛孔。

护理要点:避免刺激,抗炎为主,预防深色痘印的产生

1.红色痘印是炎症士兵战斗后需要清理的战场,因此消炎和抗炎是关键。
2.除了消炎,收缩血管、促进血液循环成分可以加速红印消除。

红印形成原因

因为原本长痘的地方,细菌和细菌吃喝拉撒的代谢物在不停地刺激毛囊壁,人体需要调动战斗部队——炎症细胞(白细胞)对付这些破坏分子,就是我们说的发炎。这个过程中,毛细血管需要扩张才能让血液快速通过,使炎症细胞部队能够游出血管外到达损伤部位。
而当痘痘消下去后,被撑大的血管并不会立刻缩下去,此时血管非常通透(像被吹胀气球一样),炎症后血液流动也会变慢,出现堵车现象(红细胞和血小板易于局部聚集),造成循环不畅,皮损处血液就会呈现深红色。
总而言之,红色痘印其实就是炎症士兵战斗后的需要清理的战场。

如何消除红印

针对红印产生的原理,我们的对应突破点是:
1.消炎,同时预防炎症复发
2.收缩血管,改善血管通透性
3.加速血液循环

舒缓抗炎

  • 1.使用含有舒缓抗炎成分的护肤品
    比如马齿苋提取物、红没药醇、甘草类提取物、芦荟提取物、白柳树皮提取物等各种植物提取物。比如白柳皮提取物中的活性成分水杨甙,被称作“天然阿斯匹林”,主要药理作用为解热镇痛消炎。

芦丁改善血管通透性

  • 2.改善血管通透性
    可以使用芦丁的化合物,比如葡糖基芦丁、曲克芦丁等。芦丁作为一种血管发生抑制剂,在控制红印或者红血丝都有一定效果。还有就是七叶树提取物,ALBION的健康水就含有这个成分。

肝素类物质促进血液循环

  • 3.促进血液循环
    可使用肝素钠成分,肝素钠(Heparin Sodium )是粘多糖硫酸酯类抗凝血药,比如最常见的喜疗妥康瑞宝(下面会提到这两个产品),以及部分的美白和眼霜产品也含有这个成分。平时保持运动习惯,也可以促进血液循环。

喜辽妥、喜疗疤(复)、康瑞保

喜辽妥和喜疗疤(复)有什么区别吗?去红印使用哪个比较合适?
想要去痘印的同学,相信一定有人给你讲过喜辽妥、喜疗疤和喜辽复这三个东西,估计你被搞懵了,它们是一个东西吗,怎么名字感觉都差不多。
下面我简单地说一下它们的区别,你们可以根据需求自行选择。

首先,喜辽妥、喜疗疤和喜辽复,他们共同主打的成分都是 MPS(多磺酸粘多糖),就是上面说的能够促进血液循环的肝素钠成分,盒子上都会印刷有SWITZERLAND medinova(瑞士美迪乐华药厂),可以分为 Hirudoid喜辽妥Hiruscar(国内叫喜辽复,港版叫喜辽疤)

Hirudoid喜辽妥,纯药物制剂,单用多磺酸粘多糖。有国内版、港版和泰版。目前国内只有下面这款多磺酸黏多糖乳膏,适用于淡化红印抑制痘疤,也能软化新生痘疤。


Hirudoid喜辽妥

值得提一下的还有 康瑞保软膏(复方肝素钠尿囊素凝胶),同样也是淡化红印抑制痘疤,对于陈旧痘疤效果更好。


康瑞保(复方肝素钠)

以上两款必须到正规药方购买,并且在医生的处方指导下对症使用。同时注意不能直接涂抹于破损的皮肤和开放性伤口,需要伤口结痂脱落后才可使用

而Hiruscar喜辽疤(复),则属于是护肤品范畴,抄了康瑞保里面的洋葱提取物和尿囊素,基本配方为:MPS+洋葱提取物+烟酰胺(/燕麦)+芦荟+尿囊素+维E+精氨酸。并且把质感改成啫喱状,做成接近于药妆类的产品,可以在屈臣氏或者万宁买到,价格比Hirudoid喜辽妥要贵。


Hiruscar喜辽疤(复)

综上所述:如果需要淡化红印抑制痘疤的同学,可以 在医生处方指导下使用Hirudoid喜辽妥或康瑞保软膏,效果相比喜疗疤要快速有效,而且相对便宜。但如果(觉得麻烦)不愿意接受医生处方,可以选择 方便购买的Hiruscar喜辽疤(复),屈臣氏或是万宁等地方都可以买到。因为是针对护肤品市场改良的配方,所以可以说是低配版康瑞宝,起效相对缓慢。而且有部分患者使用喜辽妥后有明显痒感,如果无法接受的话,也建议选择比较温和的喜疗疤。

烟酰胺,VC,VE抗氧化

  • 4.抗氧化
    使用烟酰胺(维生素B3衍生物)维生素C生育酚乙酸酯(维生素E衍生物) 等抗氧化成分,可以促进皮肤新陈代谢,加速皮肤细胞修复。

积雪苷修复皮肤

  • 5.积雪草提取物,特意把这个成分拎出来说,是因为它确实是个全能选手:抗菌消炎、修复受损细胞、淡化痘疤铁人三项,被OTC皮肤护理推荐用于衰老皮肤再生的疤痕抚平(可在整形手术后使用)。CLINIQUE、SISLEY、ESTEE LAUDER等知名品牌都有应用历史。
    它有改善皮肤微血管,激发毛细血管再生,改善血液循环,激活上皮组织,促进正常肉芽组织形成,促进创面的愈合,减轻色素沉着。积雪苷霜软膏在新生红痘印的时候用,效果好。

推荐产品:积雪苷霜软膏


积雪苷霜软膏

做好防晒

长红印还有其他的注意事项吗?注意防晒!
如果日常没有做好防晒,红印变成黑印,消除痘印的时间会大大加长,出来混(不涂防晒)是要还的。


黑色痘印

黑色痘印呈暗沉的棕褐色。是因为炎症、紫外线等引起表皮细胞损伤,激活了酪氨酸酶,促使黑色素小体与多巴醌相互转变,形成黑色素。黑色素沉积、转移到皮肤表面,导致了皮肤局部颜色加深。简单来说,就是痘痘的炎症+不防晒,导致了黑色素的大量生成并沉积,所以会形成深色痘印。持续的长痘痘有炎症,或持续日光照射可加重色素沉着的程度。

自然消退时间:吞噬细胞会逐渐这些色素消化运走,这需要一个过程。因色素分布较深,有的甚至进入真皮。因此需要大概半年(血色素沉着:由红细胞死亡而产生的含铁血黄素所致——痘痘炎症过程中导致了红细胞死亡),至一年(黑色素沉着:由炎症状态下黑色素生成所致)左右。

护理要点:加快皮肤代谢,抑制黑色素生成,加速黑色素代谢

1.治疗黑印的过程中,需要控制炎症性痘痘再次复发引发的炎症,从而加重色素沉着。你需要抗炎
2.去黑印的常规治疗方法围绕 “如何抑制和去除黑色素” 展开,而选择护肤品、药物和医美都应该重视功效性与安全性。

黑印形成原因

黑印,属于炎症后色素沉着(PIH,post-inflammatory hyperpigmentation)的一种,在痘痘造成的皮肤炎症期间,炎症介质会刺激黑色素细胞分泌,从而产生大量的色素沉积在表皮中。而且炎症程度与色素沉着的程度是非常相关的。

我们说红色痘印是炎症士兵战斗后的需要清理的战场,那么黑色素其实就是这些炎症战士在战斗时召集的外援,炎症士兵负责对付搞事情的破坏分子,而黑色素外援就是肉(盾)队,避免日晒对受损皮肤的伤害。当炎症士兵开始撤退的时候,黑色素作为肉盾负责垫后,让各种细胞可以慢慢地清理战场。

而炎症后色素沉着,顾名思义,是与炎症密切相关的,但我们往往忽视这一点,只看到色素沉着,觉得又黑又脏,想着如何快速美白,结果使用了刺激的美白成分导致炎症,反而加重了色素沉着。

如何去除黑印

1、重视抗炎

黑印的治疗过程中,第一点,需要重视抗炎
1.在治疗黑印过程,需要控制炎症性痘痘,避免再次复发。不要以为痘痘消下去以后只剩下痘印,痘痘就不会再从那冒出来,因为好不容易让痘印变淡一些,痘痘又从那个位置长出来这种事情是经常发生的。

2.使用舒缓抗炎成分,比如马齿苋提取物、红没药醇、甘草类提取物、芦荟提取物、白柳树皮提取物等各种植物提取物。

3.尽量避免使用可能引起刺激从而导致炎症的护肤品和药物,比如酒精、金缕梅等收敛剂。

我们终极目标当然是不长痘啊,但是在终极目标无法实现之前,这也是给正在长痘的同学一个提醒:
在治痘过程中重视抗炎,对于减轻红印和黑印,甚至是痘坑痘疤都有重要作用。大量研究已经表明这一点。

2、抑制黑色素的形成

而第二点,就是对付黑印的常规套路:抑制和去除黑色素

从黑色素的形成过程入手,从而针对这个过程中的某些环节进行针对性突破。
从黑色素的形成到代谢(角质形成细胞的转运,最终沉积在角质层)两大环节,是黑印形成的整个过程。
所以从黑色素的形成和代谢两大环节入手,黑印解决途径如下:

第一环节:黑色素的形成(常应用于医院药物及医美激光疗法)
在黑色素的形成过程中,酪氨酸酶 起到了重要作用。抑制酪氨酸酶及相关的影响因素,可以有效减少黑色素形成。

1、调节内分泌

除了外部紫外线对酪氨酸酶的刺激作用外,内分泌紊乱也能活化酪氨酸酶。促黑素细胞激素(促黑素)来源于内分泌腺,由于饮食、压力和睡眠不足等导致的内分泌失调,都会促进促黑素分泌从而激活酪氨酸酶。
而上面提到的炎症反应,也会促进促黑素分泌。所以,注重日常饮食(合理摄入抗炎食物)、规律作息以及适当缓解压力,可以减少促黑素分泌从而抑制酪氨酸酶活性

2、抑制络氨酸酶

2.直接作用于酪氨酸酶,抑制酪氨酸酶的活性,抑制黑色素形成
常见药物成分(需在医生处方下使用):维A酸及其衍生物氢醌(对苯二酚)

a.维A酸及其衍生物
常见于炎症后色素沉着的局部用药治疗,维A酸能够抑制黑色素的形成,阻断黑色素转运,促进皮肤新陈代谢,加快表皮更替。并且能够有效防止皮损处炎症复发,同时减低炎症后色素沉着发生率。


维A酸乳膏

b.氢醌
皮肤增白剂,治疗炎症后色素沉着的常用外用成分。但氢醌的副作用较大,可能会引起皮肤刺激和接触性皮炎,也是潜在的致癌性物质,在我国被列入护肤品禁用成分。而在美国,2%以下浓度氢醌按照非处方药出售,3%-4%氢醌霜必需按照处方药对待。一般使用单一使用氢醌4-6周后可见黑印减轻。市场上有氢醌结合维甲酸、乙醇酸、维生素C、维生素A等化合物的各种药剂出售。如果你的黑印等色素沉着问题比较严重,建议咨询皮肤科医生,按处方使用氢醌霜或联合其他药物使用。

注意!不要自行购买,现在中国市面上有非常多的野鸡三无氢醌霜!
而美国市场上也有部分护肤品和处方药物含有氢醌,浓度为2%-4%。但别说我唠叨,还是建议在皮肤科医生指导下使用。敏感皮肤等非战斗人员请迅速撤离!

除了维A酸类药物和氢醌霜,医院常开具外用药物还有: 20%壬二酸、3%-5%熊果苷霜、2%曲酸酯霜等。

3、医美

激光或光疗法,比如光子嫩肤,就是利用热效应直接破坏黑色素。

3、加快黑色素的代谢

第二环节:促进皮肤新陈代谢,加快角质层黑色素的代谢,减少沉积(护肤品及医美化学剥脱术常用手法)

1、抗氧化

抗氧化,不仅能够抑制酪氨酸酶活性,还能加速皮肤新陈代谢,加速黑色素的代谢

a.抑制酪氨酸酶活性:从上面的黑色素形成过程图可以看到,三种黑色素都是由酪氨酸酶氧化而来(化学老师一定跟你说过,酶是氧化反应的催化剂)。而酶的活动必须有氧自由基的参与才能完成氧化,所以减少氧自由基可以控制酪氨酸酶的活性。

b.抗氧化成分通过减少氧化自由基对细胞的伤害,能够促进皮肤细胞代谢废物与摄取营养的能力,即加速皮肤新陈代谢,提高皮肤的修复能力。

护肤品常见成分:茶叶提取物、黄岑提取物、母菊花提取物等各种植物提取物,辅酶Q10、维生素C及其衍生物(如3-O-乙基抗坏血酸)、维生素E及其衍生物(如生育酚乙酸酯) 等等,是抗氧化精华的常用成分。

维A醇(视黄醇)

在第一环节我们提到维A酸及其衍生物能够有效促进皮肤新陈代谢,加快表皮更替,而 维A醇(视黄醇) 在护肤品中就应用得比较广泛。


维A醇产品
VC/VE精华

美白抗氧化成分:VC+VE是经典的美白、抗氧化去痘印组合,适合晚上用

推荐产品:
乐敦CC
因为是高浓度vc+ve产品,所以不建议白天使用 如果白天使用的话一定一定要做好防晒!还是直接选择在夜间使用比较好~


乐敦CC VC精华

赛贝格VC粉
主打维C衍生物——抗坏血酸磷酸酯钠的VC粉,浓度可达到20%。价格较贵,对陈年痘印效果好。容易飞粉,倒的时候要小心,上脸无刺激感,但胶粘腻,晚上用,涂之前要做好保湿工作,防腐剂有些猛。


赛贝格VC粉

2、化学剥脱剂

化学剥脱剂:通过化学剥脱可以促进表皮的更新,通过剥脱皮肤表面多余的角质层,同时去除沉积在角质层的黑色素,并形成新的角质细胞,就是我们常说的换肤。常用化学剥脱剂如水杨酸、ɑ羟基酸(即AHAs,比如甘醇酸、乳酸)、三氯乙酸等等。

化学剥脱剂:各种酸(水杨酸,果酸,杏仁酸,壬二酸),它们的作用就是让你的角质更新速度增快。之前说到了,痘印/皮肤晒黑是由于黑色素沉积,而黑色素会随着皮肤角质更替,移动到皮肤表层后脱落。这些酸就是帮助加快这一步骤。但用任何酸前,必须确保皮肤屏障完好。

水杨酸

水杨酸:它具有抗炎作用,还可以提高皮肤屏障功能,并促进胶原蛋白的合成。此外,水杨酸还能深入毛孔,清除毛孔内的老化角质细胞。浓度要控制在小于2%,不然毁脸‼️

推荐产品:宝拉2%水杨酸精华
说到水杨酸,这款当之无愧top级别。当然让水杨酸充分发挥作用的前提,请先将皮脂膜要修复好

果酸

果酸:水溶性酸,可以去除废旧角质,还可以促进真皮层内的胶原纤维的生长,从而起到调理角质的作用。果酸的美白作用比水杨酸好。低浓度的果酸(3%以下)渗入皮肤之后,会促使皮肤合成更多黏多糖、透明质酸与神经酰胺,起到保湿的功效。当浓度上升到4%,产品就具备了轻度剥脱角质的功效。

推荐产品:DR.WU的6%杏仁酸精华液
杏仁酸也是属于果酸的一种,更加温和,是果酸里唯一的脂溶性的酸。频率和水杨酸一致,隔一天用一次,白天需防晒,晚上用前需补水。

烟酰胺

黑色素运输阻断剂:烟酰胺,壬二酸
烟酰胺:是一种B族维生素。它是一种水溶性物质,具有溶液稳定性和光稳定性。由于它的分子量极小,所以可以迅速穿过角质层渗透进我们肌肤的深处,阻断黑色素传递以及加速新陈代谢。具有美白,抗衰老,控油缩毛孔及修复受损皮肤屏障的功能。

推荐产品:
宝拉珍选10%烟酰胺精华
除了烟酰胺,还含有抗坏血酸葡糖苷,尿囊素,光果甘草,妥妥的美白成分神器。这款质地像水一样,非常清爽不油腻,但皮肤过敏者需适当注意,同时因浓度高,需注意耐受问题。

玉兰油OLAY光感小白瓶/淡斑小白瓶ProX
Olay家的美白成分主要是烟酰胺、尿囊素、泛醇,烟酰胺浓度挺高,平价美白精华里推荐率比较高的一款。白色透明精华液,刚上脸微粘,但吸收也非常快而且清爽不油腻。每次2.5-3滴管,也不觉得油腻,但防腐剂相对高。

壬二酸(杜鹃花酸)

壬二酸:也叫杜鹃花酸,在美国是一种处方药物,它治疗痤疮的几大机理:通过抑制微生物蛋白质的合成来抑制皮肤内的痤疮丙酸杆菌及金黄葡萄球菌的繁殖;通过竞争性的抑制产生DHT(二氢睾酮)酶的过程来减少因其诱发的皮脂分泌过盛;通过减少丝状角蛋白的合成来防止毛囊漏斗部过度角化。一般使用浓度在10%-20%之间,可治疗色斑,祛痘印、治闭口,且不会有致畸风险,不光敏,但有个副作用:痒。(ps:任何酸都是需要建立皮肤耐受的,请由少到多使用)

推荐产品:
SKINOREN CREAM。膏体是比较厚,但吸收完并不油腻,并且哑光。局部涂,这个是20%浓度的。

The Ordinary 10%杜鹃花酸

熊果苷

推荐产品:杜克色修
大名鼎鼎的色修相信大家都很熟悉。内有熊果苷、黄瓜提取物、透明质酸钠,起到保湿、淡化痘印,对新生血管痘印效果好,陈旧痘印效果一般。

【注意】无论是激光手术还是化学剥脱术,都要非常注意术后护理!
平时护肤品当中含有这些成分,也能一定程度上促进表皮更新从而淡化黑印,刺激性也相对较低。但是由于浓度较低,效果肯定不如高浓度的化学换肤。

总结:以上提供了护肤品、药物、医美激光和光疗法以及化学剥脱术四种治疗黑印的方法,你可以看到,没有哪一种方法是非常有效,而且便宜大碗无副作用的,如果有,那一定是三无产品的广告语啊!
选择药物时,效果肯定会比护肤品更高效,但是必须遵从医嘱,有一定依从性,接受治疗时可能伴随的副作用。
选择医美,相对快速显效,但是也需要你有一定的经济能力并且能够做好术后护理。
而选择了较为温和的护肤品,你就需要保持耐心,不能躁啊,痘印少年们。


痘坑痘疤

特点:表皮凹陷。当炎症比较深、程度比较重时,皮肤基底层(伤到了真皮层)被破坏,失去了无痕修复能力。真皮层的纤维结缔组织增生来填补这些损伤的区域,而结缔组织修复时无法复制原来正常肌肤的模样。因为它能力有限,产生了非正常的组织,导致了皮肤突出或凹陷的外观(结节、瘢痕等)。

护理要点:因皮肤正常生理结构被破坏,依靠外用药物治疗难以奏效,通常需要医美修复。但新生痘疤、痘坑、以及医学美容术后修复,可用EGF表皮生长因子加速皮肤上皮细胞增长,促进皮肤等表皮创伤的修复。

EGF 表皮生长因子

目的:加速皮肤上皮细胞生长,加速角质层的更新、增加胶原蛋白生成,从而促进皮肤等表皮创伤的修复

EGF 表皮生长因子
EGF是当今美容界,唯一被诺贝尔奖盖章认证的,有效“去印祛疤”的成分。EGF是一种强有力的细胞分裂促进因子,具有:1⃣️在体内刺激皮肤组织的生长繁殖;2⃣️加速皮肤等表皮创伤的修复;3⃣️促进皮肤上皮细胞生长;4⃣️加速角质层的更新、增加胶原蛋白生成,因此能够促进创伤修复,并延缓衰老。唯一缺点,贵。因此适合有上述适应症,且想抗衰老的人群使用。

推荐产品:
Bioeffect EGF精华
冰岛第一护肤品牌,席卷好莱坞。成分简单,工艺良好,克服了EGF不易稳定的特点。配方主要成分含有EGF,及透明质酸钠(即玻尿酸),美容界抗衰老成分top2齐聚,效果可见一斑。质地介于水油之间,较黏腻,推荐夜间使用。

CC目前在用的祛痘印产品
肝素类物质:喜辽妥
VC:赛贝格VC粉
水杨酸:宝拉珍选2%水杨酸精华
烟酰胺:宝拉珍选10%烟酰胺精华
EGF类:Bioeffect EGF精华(见上图)


维生素

对皮肤好的维生素有哪些?都有什么功效?
不同维生素的护肤功效:
科学研究证实,不同维生素有不同的护肤作用,如维生素C是抑制黑斑的有效制剂,有美白功效;维生素E可以防止肌肤老化;维生素A能增加皮肤抵抗力等。

维生素名称 化学名或别称 说明
维生素A 视黄醇 干眼病、夜盲症
维生素B1 硫胺素
维生素B2 核黄素 构成FMN、FAD
维生素B3 烟酸、维生素PP NAD、NADP
维生素B4 腺嘌呤 促白细胞生长
维生素B5 泛酸、烟碱酸 构成CoA
维生素B6 吡哆醇类、吡哆醛
维生素B7 生物素、维生素H、辅酶R
维生素B9 蝶酰谷氨酸、叶酸、维生素M、叶精
维生素B12 钴胺素、氰钴胺、辅酶B12
维生素C 抗坏血酸
维生素D 钙化醇
维生素E 生育酚

维生素C

能中断黑色素生成的过程,可阻止已生成的多巴胺进一步氧化,将其还原为多巴,并能干扰黑色素的生成过程。如果不想被晒黑,不妨多吃些富含维生素C的食物,如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。

胶原蛋白的合成需要维生素C参加,所以VC缺乏,胶原蛋白不能正常合成,导致细胞连接障碍,让皮肤出现早衰症状。另外,维生素c能抑制酪氨酸酶的活性,阻断黑色素生成,保护皮肤不受紫外线伤害,并改善皮肤暗沉的效果。维生素c还可以提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。最佳来源:花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿、哈密瓜、草莓、灯笼椒等。

维生素E

能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,各种坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等都是维生素E的良好来源。

无论是延缓衰老还是调经美颜,都离不开维生素E的作用! 维生素E具有强大的抗氧化能力,是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成,使细胞免受自由基的损害,从而保持细胞的年轻活力。同时,维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构,直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害,防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。另外,维生素E还可以调节雌激素。雌激素对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用,还会影响你的皮肤和容颜。维E可以使女性雌激素浓度增加,避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。

B族维生素

缺乏B族维生素能引起色素沉着,夏季多吃一些含B族维生素的食物,如全麦、燕麦、花生等,可以提高肌肤对阳光的抵抗力,减少色素沉着。在B族维生素中,维生素B2也叫核黄素,能保持皮肤的新陈代谢正常,使皮肤光洁柔滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点,它的主要食物来源包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。

维生素B3(烟酸)

是 B 族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素,也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说,烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效,也绝对不可以忽视。
建议日摄取量:成人的建议每日摄取量是 13 ~ 19mg。孕妇(孕妇产品,孕妇资讯)为20mg;哺乳期妇女则为22mg。
缺乏症: 糙皮病。
食物来源: 全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
需要人群:
因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益; 当皮肤(皮肤产品,皮肤资讯)对太阳光线特别敏感时,常常是烟酸不足的早期症状;皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸; 体内缺乏维生素 B1, B2, B6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充; 经常精神紧张、暴躁不安,甚至患精神分裂者补充维生素 B3 有好处; 糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。

维生素A

含有维生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等,具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效,多食用可以防止黑色素的形成。

维生素A是复杂机体必需的一种营养素,它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞,对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。冬季干燥,缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸?维生素A是最佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能,并加强肌肤的抗氧化功能,从而能够保持肌肤水分,并恢复肌肤的水润弹性,延缓皮肤衰老。其次,维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢,抵抗细菌及辐射危害,让皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A,上皮细胞的功能减退,会导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽。

注意补充以下维生素可以有效改善痤疮

1.烟酰胺VB3:每日常用的复合维生素里面可以补充20毫克的烟酰胺,个别油脂分泌旺盛的人,建议单独口服100-300毫克烟酰胺(建议咨询医生或营养师)。
2.锌:每日补充15毫克,瓜子、瘦肉都有。但最直接还是营养补充剂。
3.VA(β胡萝卜素) 可以预防皮肤毛囊角化,可以经常吃富含胡萝卜素的红薯、胡萝卜、南瓜、哈密瓜、木瓜、柿子等,也可以适当吃VA胶囊。注意VA属于脂溶性的维生素,能在肝脏长期储存的,不需要每天补充。

口服维生素C和维生素E,也可以抑制酪氧酸酶的活性,使真黑素还原成褐黑素,并阻止黑素代谢的氧化过程,从而抑制黑素形成,淡化黑印。


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创建日期 2020-11-01
修改日期 2020-11-01
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