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2018年运动记录

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一月

2018.01.02(二)6km

  • 体重:77.2kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.07公里,453千卡,平均配速7m46s,最快7m,最慢9m7s;
  • 不运动原因:
    • 2017.12.26-27,班车回来晚了。
    • 2017.12.28,元旦回家前一天,收拾东西。
    • 2017.12.29-2018.1.1,元旦回家4天。

2018.01.03(三)6km

  • 体重:76.9kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.15公里,459千卡,平均配速7m39s,最快6m58s,最慢8m36s;

2018.01.04(四)6km

  • 体重:76.2kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.16公里,460千卡,平均配速8m35s,最快6m42s,最慢12m10s;

2018.01.05(五)6km

  • 体重:76.6kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,45分钟,6.09公里,454千卡,平均配速7m24s,最快5m30s,最慢8m51s;
  • 总结:
    • 今天不知怎么了,突然想冲刺,本来刚开始跑的时候右小腿有点疼,跑着跑着没事了。第四、六公里冲刺,跑出个最快5分30秒,好久没有这个成绩了。想减肥还得加速跑,达到靶心率才行,最近慢跑每次6公里跑完大气都不喘,肯定不行,以后有状态的话就冲刺几下。

2018.01.11(四)6km

  • 体重:77.4kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,45分钟,6.05公里,451千卡,平均配速7m28s,最快6m45s,最慢8m28s;
  • 不运动原因:
    • 2018.1.6-7,周末休息。
    • 2018.1.8,天太冷了,刮大风。
    • 2018.1.9,晚上上线加班,回来10点半了。
    • 2018.1.10,调休一天,休息。

2018.01.12(五)6km

  • 体重:77.6kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,50分钟,6.08公里,453千卡,平均配速8m16s,最快6m57s,最慢11m11s;

2018.01.15(一)6km

  • 体重:76.3kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.09公里,454千卡,平均配速7m43s,最快6m37s,最慢8m58s;
  • 不运动原因:
    • 2017.1.13-14,周末休息

2018.01.16(二)6km

  • 体重:76.3kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.06公里,452千卡,平均配速7m53s,最快6m37s,最慢8m48s;

2018.01.17(三)6km

  • 体重:76.3kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,49分钟,6.08公里,485千卡,平均配速8m8s,最快7m5s,最慢9m10s;

一月总结

运动统计

  • 运动9天;
  • 户外跑步9次,共55公里;

身体指数

  • 体重:77.2(1.2)->78.6(1.31),公斤(月.日)
  • 大腿围:60(1.8)(1.31),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:41(1.23)(1.31),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:91(2.73)(1.31),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:95(2.85)(1.31),厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

  • 运动情况:1月下半月开始降温,全国下大雪,北京虽然没下雪但很冷,暂时不跑步了,不感冒最要紧。刚开始停止跑步时心里还有点儿内疚,但后来逐渐习惯了,打算年前都不跑了。
  • 饮食情况:依旧吃食堂,依旧控制不住吃很多。
  • 体重控制:体重完全控制不住了,现在都将近80公斤了,已经彻底放弃。感觉下一个能再次减肥的契机只能是年后回来换工作,来回奔走面试减一减,然后入职新公司后控制饮食保持,春暖花开后再次开始跑步。

二月

2018.02.22(四)6km

  • 体重:80.3kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,66分钟,6.45公里,515千卡,平均配速10m14s,最快7m25s,最慢13m32s;

五月

2018.05.22(二)6km

  • 体重:76.9kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.03公里,478千卡,平均配速7m42s,最快6m43s,最慢8m51s;
  • 总结:
    • 最近由于找工作比较忙,隔了一段时间没运动,从1月下旬开始,基本上就没跑过步,4个月没运动。
    • 最近离职也马上办完了,新工作基本敲定,就剩下在几个offer中选一个,快稳定下来了,就想继续开始跑步。
    • 新的开始,跑步软件换成咕咚,悦跑圈上留下个连续跑步54周的勋章作为纪念。
    • 还是围着两个小区跑,一圈2公里,一共跑3圈6公里,每跑2公里走一段休息。

2018.05.26(六)6km

  • 体重:76.9kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,46分钟,6.03公里,478千卡,平均配速7m35s,最快6m56s,最慢8m28s;
  • 总结:
    • 周二晚上跑完,腿酸了3天,走路都费劲,长时间不运动确实不行。其实周二晚上跑的过程倒没有预想的那么累,还挺舒服的,只不过长时间没运动身体有点儿不适应,跑完的几天反应很强烈,以后多跑,争取每周能跑2次吧。

2018.05.27(日)6km

  • 体重:76.5kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.04公里,477千卡,平均配速7m59s,最快7m3s,最慢9m4s;

五月总结

身体指数

  • 体重:76.3(6.2),公斤(月.日)
  • 大腿围:60(1.8)(6.2),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:40(1.2)(6.2),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:90(2.7)(6.2),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:96(2.88)(6.2),厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

  • 体重和4个月前没有明显增长,以后饮食上会控制,在新公司中午得自己下去买饭吃,可以自己控制量。
  • 运动上,近几个月大概只有周末有时间跑跑步了,刚到新公司什么都不熟悉,每天晚上会主动加班到9点,回来就该睡了。

六月

2018.06.02(六)6km

  • 体重:76.3kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,48分钟,6.04公里,477千卡,平均配速8m3s,最快7m20s,最慢9m3s;

2018.06.03(日)6km

  • 体重:75.7kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,47分钟,6.04公里,478千卡,平均配速7m51s,最快7m2s,最慢9m14s;

2018.06.09(六)6km

  • 体重:76.6kg(21:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,45分钟,6.03公里,479千卡,平均配速7m31s,最快5m15s,最慢8m37s;
  • 总结:
    • 下午没睡觉,有点儿头疼,状态不太好,没想到开始跑后状态不错,第三公里开始感觉很轻松,最后冲刺了一公里,跑了个5分15秒,不错。

十月

2018.10.02(二)6km

  • 体重:78.4kg(20:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,51分钟,6.19公里,488千卡,平均配速8m19s,最快7m26s,最慢8m34s;
  • 总结:
    • 跑的非常累,连续跑2公里再歇歇也做不到了,跑不到一公里就喘的不行必须走一段。
    • 运动情况:入职新公司后很忙,工作日每天9点多下班,周末就想歇着,没时间运动。十一公司连着中秋给放了个长假,出去玩了几天,回家几天,回来还有时间,就想运动运动。最主要想继续运动的原因是去上海玩时同学给捣鼓了几身新衣服,发现还是得瘦点儿穿着才好看,就想跑跑步再减减。之后运动的话也只有周末有时间,一周最多跑2次,要是周末懒惰想歇歇可能2次也保证不了。
    • 生活规律:九月份开始,养成个不好的习惯,每周末2天晚上都点烧烤外卖,晚上9点多吃着烧烤,喝着冰啤酒看剧,非常过瘾,以后要收敛收敛。
    • 体重控制:其实三四个月没运动倒没有胖很多,也就胖了三四斤,主要是工作日在公司的时候晚上什么也不吃,回来就10点多该睡了也不怎么吃零食,饮食上有控制所以体重没涨太多。就是每天坐的时间有点儿久,小肚子和腰围涨了不少。

2018.10.03(三)6km

  • 体重:79.4kg(20:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,54分钟,6.13公里,482千卡,平均配速8m48s,最快7m55s,最慢9m51s;

2018.10.05(五)6km

  • 体重:79.6kg(20:30)
  • 有氧:
    • 户外慢跑,52分钟,6.16公里,485千卡,平均配速8m31s,最快8m7s,最慢9m2s;

模版

运动统计

  • 运动天;
  • 健身房跑步次,户外跑步次,共公里;
  • 骑行次,共约公里;
  • 莱美搏击次,每次45分钟;
  • 动感单车次,每次45分钟;
  • HIIT训练次,每次45分钟;
  • 游泳次,每次1小时;
  • 力量训练次,每次约1小时多,胸次,背次,肩次,手臂次,腰腿次;

身体指数

  • 体重:xx(x.x)->xx(x.x),公斤(月.日)
  • 大腿围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米,后侧臀下横纹处)
  • 小腿围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
  • 腰围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(肚脐)
  • 胸围:xx(xx)(x.x),厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度/季度/年终总结

  • 运动情况:是否有新的运动项目,新的突破,运动计划的改变。
  • 饮食情况:饮食习惯的变化,是否有控制不住的情况。
  • 生活规律:是否特殊事件导致生活不规律。
  • 体重控制:体重增减变化,原因。

颜色图例

新动作、重量增加、负荷增加
月总结、标志性事件、里程碑
具体动作规范、要点、技巧
↑:标题,重量增加
①:标题,第一次做某动作


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创建日期 2018-03-31
修改日期 2018-10-02
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